2007年8月29日 星期三

啞鈴正面上舉(Dumbbell front raises)

https://sanli228.blogspot.com/2007/08/dumbbell-front-raises.html




這個動作可以訓練到前側三角肌,屬於可以練形狀的動作。

預備動作先拿一個適合的啞鈴,放在口袋兩側的地方。
掌心朝下:練到前側三角肌;掌心朝上:前三角肌為主;掌心朝內:前三角肌為主,也會些許練到側三角肌。

動作開始吐氣往上,將啞鈴抬至拳頭對嘴巴的地方,吸氣下放,放回口袋兩側。重複以上作法。

操作時盡量不要過度的搖晃身體。

沒有留言: