2008年3月1日 星期六

彎腰轉體運動(Bent-over twists)

https://sanli228.blogspot.com/2008/03/bent-over-twists.html




這個動作可以訓練到腹斜肌與豎脊肌,作用是雕塑曲線。

預備動作跟轉體運動一樣。抬頭挺胸縮小腹。此時兩手由側邊往上舉(如影片中所示,或者可以拿根竿子像扛扁擔一樣的扛在肩上操作)。雙腳與肩同寬。

動作開始上半身可先往左下或往右下邊轉,轉完再往另一邊轉(如影片所示)。重複以上動作。在操作過程中自然呼吸不憋氣,並且注意操作過程不宜過快。

腰彎的越低,豎脊肌練的較多。若彎腰角度在三十到四十五度則腹斜肌會練的較多。對下背或腰部有受過傷者並不適合作此項動作。

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