2008年3月7日 星期五

坐姿腹部抬腿(Seated leg tucks)

https://sanli228.blogspot.com/2008/03/seated-leg-tucks.html




這個動作可以訓練到髂腰肌與股直肌,作用在於雕塑曲線,維持完美線條。

預備動作先找一張長板凳,臀部坐三分之一於其上,雙手扶在身體後方的板凳邊緣。雙腳抬起曲膝,大腿靠近腹部。

動作開始吸氣,將腳往前方移動。吐氣回來。重複以上動作。

操作時膝蓋角度維持不變,上半身維持不動。若膝蓋伸直則下腹部會練到更少。
若下背部有舊傷者不適合操作此動作。

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