啞鈴聳肩(Dumbbell shrugs)

https://sanli228.blogspot.com/2007/08/dumbbell-shrugs.html

這個動作可以訓練到上斜方肌與提肩胛肌，是練形狀線條的一種動作。

一開始先學會如何聳肩，可以先看著鏡子練習。

再來才開始拿啞鈴做聳肩的動作，操作時身體可以微微前傾，膝蓋不要鎖死。

啞鈴單手屈體側舉(One-arm dumbbell Bent-over lateral raises)

https://sanli228.blogspot.com/2007/08/one-arm-dumbbell-bent-over-lateral.html

這個動作可以訓練到後三角肌、斜方肌與菱形肌。屬於可以練線條的動作。

預備動作手上拿個啞鈴，腳呈弓箭步，另一隻手扶著東西，上半身往下傾，大約跟地板呈現平行狀態。勿駝背。

動作開始吐氣將啞鈴從側邊上抬（如影片所示），抬到與背同高的位子，吸氣慢慢下放。回到原來位置，重複以上動作再換手操作。

這個動作會比雙手拿啞鈴做來的安全。

啞鈴側舉(Dumbbell lateral raises)

https://sanli228.blogspot.com/2007/08/dumbbell-lateral-raises.html

這個動作可以訓練到側三角肌與棘上肌，主要是可以練寬肩膀。

預備動作先將兩個適合的啞鈴拿在手上，置於口袋兩側。

動作開始吐氣手肘微彎往上抬，手臂大約與身體呈１５度左右，如影片所示，吸氣下放回口袋兩側。

上半身勿過度搖晃。