2007年8月28日 星期二

啞鈴肩上推舉(Dumbbell shoulder press)

https://sanli228.blogspot.com/2007/08/dumbbell-shoulder-press.html




這個動作可以練到三角肌。作用是可以練大練寬(肩膀看起來變寬)三角肌,還可以修線條。

預備動作先將座椅調整趨近於90度,拿好啞鈴坐好,此時將身體靠近啞鈴,可以用腳與手的力量將啞鈴抬起至肩膀兩側。

手掌的方向決定訓練的部位,朝前:整個三角肌;朝內相對:著重在前三角肌,側三角肌比較少;旋轉上推:比較用到前側的力量。

影片中示範手掌朝前,下面也以朝前為例。
動作開始吐氣將啞鈴往上推,讓兩個啞鈴軸心互碰,手臂幾乎是直的狀態。吸氣下放,到耳朵兩側。再重複以上動作。

不建議站著操作本動作,因為對於脊椎來說比較容易造成受傷,且穩定性低,建議是坐在有依靠的椅子上,除非逼不得已才站著靠牆操作。

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